RUTINAS DE EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA DESPUÉS DE UN PERÍODO DE INACTIVIDAD

21 Sep RUTINAS DE EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA DESPUÉS DE UN PERÍODO DE INACTIVIDAD

¿Te has preguntado cómo recuperar la fuerza y ​​la resistencia después de un período de inactividad? Muchas veces, la falta de actividad física por un tiempo prolongado, ya sea unos días, semanas o incluso meses, puede tener un efecto negativo en nuestro cuerpo. Es común sentir que perdemos fuerza en nuestros músculos y que ya no podemos hacer lo que solíamos hacer antes. Pero no te preocupes, la buena noticia es que hay soluciones. En Body Fitness Training, te ofreceremos algunas rutinas de ejercicios para recuperar la fuerza y ​​la resistencia después de un período de inactividad.

RUTINAS DE EJERCICIOS PARA RECUPERAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

Hay una variedad de rutinas de ejercicios que pueden ayudarte a recuperar la forma física que tenías antes.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el ejercicio, es importante que comiences con una serie de ejercicios de calentamiento. Estiramientos suaves o caminar a paso ligero pueden ser excelentes opciones. Algunos ejercicios de estiramiento simples que puedes hacer incluyen el estiramiento de la pantorrilla, el estiramiento de los isquiotibiales y el estiramiento del tríceps.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

Para mejorar tu resistencia, es importante llevar a cabo ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios te ayudarán a incrementar tu capacidad pulmonar y a fortalecer tu corazón. Algunas opciones de ejercicios cardiovasculares incluyen correr, andar en bicicleta, nadar o incluso caminar a paso rápido.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Si deseas aumentar tu fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza es una excelente opción. Algunos ejercicios con pesas o resistencias pueden ser una gran ayuda, pero incluso ejercicios con tu propio peso corporal pueden ser efectivos. Algunos de los ejercicios más comunes incluyen las sentadillas, las flexiones, las planchas y las sentadillas de pared.

RUTINA DE YOGA

Si prefieres un enfoque más tranquilo para recuperar la fuerza y ​​la resistencia después de un período de inactividad, el yoga puede ser una excelente opción. Hay muchas posturas de yoga que pueden ayudar a fortalecer tu cuerpo, tales como la postura del perro mirando hacia abajo, la postura de la tabla y la postura del árbol. Además de ayudar a mejorar la fuerza física, el yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.

EJERCICIOS PARA LA MOVILIDAD

Además de enfocarse en la fuerza y ​​la resistencia, también es importante tener una buena movilidad corporal después de un período de inactividad. Realizar ejercicios de movilidad puede ayudarte a evitar lesiones y mejorar tu capacidad para realizar movimientos físicos. Algunos ejercicios de movilidad comunes incluyen el estiramiento de las piernas y el giro de la columna vertebral.

Con un poco de esfuerzo y dedicación, recuperar la fuerza y ​​la resistencia es posible. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hablar con un entrenador personal para empezar tus nuevas rutinas de ejercicios. Ponte en contacto con nuestro centro de Body Fitness y te ayudaremos en todo lo necesario para tu vuelta a la rutina.