Ejercicios para fortalecer el glúteo en el gimnasio

11 Jul Ejercicios para fortalecer el glúteo en el gimnasio

El glúteo es uno de los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo. Además, su fortalecimiento no solo ayuda a mejorar nuestra apariencia física, sino también a evitar dolores y lesiones en la zona lumbar. Para ello, es necesario realizar una serie de ejercicios específicos que aseguren su correcta activación. En Body Fitness Tarining te presentamos una selección de los mejores ejercicios para fortalecer el glúteo en el gimnasio.

Rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar el glúteo

El glúteo es un músculo fundamental para nuestra salud y bienestar físico. Por este motivo, los ejercicios para fortalecer el glúteo tienen que estar dentro de una rutina entrenamiento en el gimnasio. Toma nota de los ejercicios para fortalecer el glúteo que te dejamos, que son muy sencillos de realizar y se pueden adaptar a cualquier nivel de intensidad.

1. Sentadillas

Las sentadillas es uno de los ejercicios para fortalecer el glúteo más completo. Además, también trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales. Para realizarlas correctamente, debes mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, bajar el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados, y subir lentamente.

2. Prensa de piernas

Este ejercicio consiste en colocar los pies en una plataforma y empujarla con fuerza hacia arriba. De esta forma, el peso corporal se desplaza hacia la zona glútea y se realiza una contracción intensa. La prensa de piernas permite trabajar los glúteos de forma más aislada que las sentadillas.

3. Peso muerto con piernas semirrígidas

El peso muerto es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda, pero también es muy efectivo para fortalecer el glúteo. En este caso, se realiza con las piernas semirrígidas y el peso se levanta desde el suelo hasta la altura de la cadera, manteniendo la espalda recta en todo momento.

4. Extensiones de cadera

Se trata de un ejercicio que se realiza tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en una plataforma. A continuación, se eleva la pelvis hacia arriba hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. De esta forma, se trabaja intensamente el glúteo.

5. Zancadas

Las zancadas son otro ejercicio muy completo para fortalecer el glúteo, los cuádriceps y los isquiotibiales. Se realizan dando un paso hacia adelante con una pierna y flexionando ambas rodillas hasta llevar el cuerpo hacia el suelo. Luego, se levanta el cuerpo y se cambia de pierna.

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